はい、みなさんこんにちは。DJのINCHOです。夏ですね～、あついね～。でも昔ほどあついの嫌じゃなくなってる気もするけど多分気のせいだよね～。さて今日は題名の通り運動はしないといけない！と思いながらやらずにずるずるいっちゃってるそこのあなたに一つ情報です。「運動してください」というとたいてい「んじゃまずウォーキングから…」と答えが返ってきます。もちろん全員ではないですが。別にウォーキング否定派でもありませんし散歩は趣味で大好きなのですがここでは「コストパフォーマンス重視」の観点でいいます。時間が余ってる方は2，3時間ウォーキングすると効果はあると思います。しかしカロリー消費の観点からはウォーキングはとても大変です。運動強度にもよりますが2時間歩いて30分走るのと同じくらいでしょうか？

ウォーキングで2時間も歩きますか？うーん…厳しい　結論からいって僕が一番おすすめしているのがスクワットです。激しくやりたいならダンベルなりバーベルなり使った方がもちろんいいですが危険も伴いますので1kgくらいのダンベルを激安の殿堂とかで買ってふんふん！やってても全然効果あります。筋トレしたらむきむきになると思ってる人もおられますがなりません。痩せるよりむきむきになるほうが100倍難しいですし大変です。なんでスクワットがいいか↓にならべておきますね。

①時間あたりのカロリー消費が最強。つまりコスパ最強

②脂肪は運動により全身燃焼しますがおしりの筋肉がきゅっなるので美尻になる

③スクワットは約200種類の筋肉を連動する総合筋力トレーニングである

④垂直方向へ荷重をかけるので若いうちから続ければ骨粗鬆症予防にバッチリ

いいことばっかりです。ちなみにいいことばかりではないです。短い時間でいいですが本当は基本足がぷるぷるするくらいまで追い込んだ方がいいです。筋トレで一番心が折れそうなのがスクワットです（個人的には）

要するに自分がしんどい、きつい、やめたいというくらいまでやると一番きついメニューになるというわけです。それだけの見返りはありますので是非頑張ってください！2時間あるくなら10分スクワットしたほうが全身にためにはいいと思ってます。